TO NIE JEST MASA - ZDECYDOWANIE ZA DUŻO SERII Po ciężkim treningu nóg masz jeszcze siłe na klate, przedramie, triceps? Ustal to tak, abyś miał odpoczynek właśnie po treningu nóg, jak by nie patrzył jest to pół ciała. Z resztą to zestawienie klata, przedramie, triceps jest nędzne, bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze [...]
[...] w seriach nie biorę więcej jak 40 " nie interesuję nas max , a jedynie obciążenie robocze . Przysiad - ? martwy - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW, zakończony tydzień temu. Rozpocząłem trening dzielony " Pokaż ten FBW i poprosimy małą relację . " Więcej nie znaczy lepiej " skąd taki pomysł by przy 3 miesiącach [...]
jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow Codziennie aerobiczna 6 weidera Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate Wtorek: triceps Sroda: lydki i uda Czwartek : triceps piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate Sobota:lydki i uda Niedziela:odpoczynek cwiczenia bede mialy charakter [...]
[...] które podałem wydaje mi się że są mniejsze o jakieś 5kg.Ale jutro zważę gryf i zaciski i będę wiedział ile ważył zastaw dzisiejszy,jak coś to jutro skoryguję dzisiejszy plan.Czuje ból w lewej części klatki mam nadzieję że to przejdzie do piątkowego treningu bo w ostatni piątek ledwo co ćwiczyłem. Jutro dzień odpoczynku,może się przebiegnę [...]
PLAN CWICZEN Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8 3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 [...]
No witam, troche mnie nie było. Od razu zaczynam co jak u mnie wygląda. Aktualny plan treningowy oraz dieta wygląda następująco : p- trening push + 30 minut aerobów w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : [...]
za duzo ruchow push. jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten: przysiad 5x5 mc 5x5 pompki na poreczach 3xmax drazek 3xmax parametry: 5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]
[...] Mam teraz jeszcze jedno pytanie, czy nogi mogę podzielić tak że we wtorek robie przysiady + łydki a w czwartek prostowaie i uginanie na maszynie? na ten moment zmieniłem plan tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: [...]
[...] ale chyba nie potrafię odmówic sobie ich trochę do śniadanka Co do kolacji w dni nietreningowe jest, tylko nie ma w treningowe, bo wtedy jem wcześniejszy psiłke, trochę to zagmatwane Ten plan starałam się robić zgodnie z zaleceniami Tyki, w poście zrób to sama Mam nadzieję, że po poprawkach będzie ok, bo jak na razie żadnego spadku nie widzę
W UFC wg mnie nie ma co szukać. Tylko przy wyjeździe na stałe i treningu w jednym z topowych gymów tam i powalczeniu troche w Bellatorze moze by cośtam zdziałał. Na chwile obecną NIE ma szans. Zapasy, kondycja, plan walki, waga...
[...] prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko podchwyt na bica+grubosc plecow. ad2 Porecze to zlozone cwiczenie, oczywiscie klata+triceps najbardziej, chodzi o wersje lokcie wasko na trica, to ma byc plan CALOSCIOWY wiec nie widze sensu calkowitego wyizolowania klaty w tym cwiczeniu. ad3 gosc ze zdjecia to nie ja
pierwsze wrażenie plan do dupy... poproś o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html co do samego treningu to tak ćwicz: duże partie oddzielnie (duże to plecy,nogi, klata) ewentualnie np plecy+bic klata+tric nogi+barki ćwicz [...]
czyli barki i nogi raz tylko w tygodniu?a na pośladki na razie żadnych ćwiczeń.Czym zastąpić cwiczenie na wyciągu.Sorki przemas931 że się wcinam Ci w plan ale jestem nim bardzo zainsteresowany
Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]
[...] ustalić: - w ostatnio wydanej biografii Alego jest oczywiście poruszony wątek lin. Podobno sam trener Alego próbował je naciągać przed walką, bo też mu nie pasowały. Ponadto plan walki był zupełnie inny, Ali miał boksować, trzymać dystans, tańczyć. Ale podobno Ali po wejściu na ring stwierdził, że powierzchnia jest za "miękka", że taniec będzie [...]
Wg mnie nie potrzebnie dzielisz trening na tyle partii ciala.. https://www.t-nation.com/training/how-i-added-100-pounds-to-my-deadlift-in-2-weeks wg tego mozna ulozyc plan
[...] dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę na ten plan, który wrzuciłeś to też wydaje mi się zaj**isty :) Mam tylko kilka pytań do niego... A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie [...]
Kruszek bardzo sypatycznie wygląda ten plan, trza będzie go stestować - dobrze że go tu zamieściłeś - może przydać sie dla wielu osob - osobiście zastanawaim sie nad treningami wedsl wskazaań Tyki, może troszkę zmienię pare cwiczeń na inne niż u Ciebie, ale trzeba będzie sprawdzić to na sobie pozdro Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-20 [...]
Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
